Przygotuj sypialnię. Pokój, w którym śpisz, powinien być dobrze wywietrzony (okno otwórz odpowiednio wcześniej), a temperatura niech nie przekracza 21 st. C. Suche, duszne powietrze nie tylko utrudni ci zaśnięcie, ale sprawi też, że będziesz się częściej budzić i spać płytkim, niespokojnym snem. Jeśli przeszkadza ci światło, zasłoń okna.
Pamiętaj także, by sypialnię i łóżko traktować jako miejsce służące wyłącznie do spania; nie czytaj, nie pracuj, nie prowadź dyskusji ani tym bardziej kłótni, leżąc w łóżku, bo w ten sposób przestanie ci się ono kojarzyć z wypoczynkiem.
Znajdź wygodną pozycję. Jeśli twój brzuch już znacznie się powiększył, spróbuj układać się na lewym boku, a między kolana wkładaj poduszkę. Taka pozycja usprawnia przepływ krwi i pracę nerek.
Pamiętaj o diecie. Jeśli lubisz, wypijaj przed snem szklankę mleka albo zaparzaj sobie melisę. Unikaj natomiast pobudzających używek, takich jak kawa czy herbata.
Zrelaksuj się. Wieczorem idź na krótki spacer, weź ciepłą kąpiel, poproś partnera o odprężający masaż.
Nie przewracaj się z boku na bok. Wbrew pozorom nerwowe zmienianie pozycji nie pomoże ci zasnąć, a tylko zwiększy stres. Jeżeli po 20 minutach od wejścia do łóżka wciąż nie śpisz, wstań i zajmij się czymś innym - poczytaj, posłuchaj muzyki. Wróć do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz się senna.
