Praktyczne wskazówki na wzmocnienie odporności:
- Dbaj o solidne śniadanie swojej pociechy;
- Przynajmniej w trzech posiłkach w ciągu dnia podaj dziecku warzywa;
- Dwa razy dziennie podawaj dziecku owoce;
- Do posiłków warto dodawać natkę pietruszki, która wzbogaca dietę w witaminę C;
- Uzupełniaj dietę dziecka w pestki dyni, sezamu, drogocenne oleje – lniany, oliwę z oliwek – możesz dodawać je do sałatek warzywnych z sokiem z cytryny i ziołami - zawiarają cenne kwasy Omega-3;
- Podawaj dziecku dwa razy w tygodniu rybę. Rybę warto przygotować duszoną z warzywami (np.witamina-d-3-odporność-ciąża-serce-stawy-dzieci-zęby duszoną z cukinią, marchewkę, cebulą i ziołami); warto również przygotowywać pasty rybne, np. z twarożku i makreli, łososia śledzia czy tuńczyka - tylko tłuste ryby, poławiane w wodach zimnych, zawierają cenne kwasy Omega-3;
- Jeśli masz w domu wyciskarkę do cytrusów – wykorzystaj to, przygotowując świeżo wyciskany sok z marchewki, jabłek, pomarańczy, grapefruitów i innych warzyw i owoców - dobieraj pod kątem grupy krwi;
- Zwłaszcza od IX do V - pamiętaj o wzbogacaniu diety w witaminę D-3.
Na koniec chciałam jeszcze dodać, że w budowaniu odporności ważne jest nie tylko żywienie – dbajmy nie tylko o dietę, ale również o ruch na świeżym powietrzu, odpowiednią ilość snu, relaksu, zabawy na śniegu - sanki, narty, łyżwy. Pamiętaj o regularnym wietrzeniu pokoju, zaleca się na 10 minut w ciągu dnia szeroko otworzyć okno oraz wyłączyć grzejniki. Dzieci często są podatne na różnego rodzaju infekcje podczas sytuacji dla nich stresujących (pierwszy rok w przedszkolu, szkole, egzamin, klasówka), dlatego wato na bieżąco rozmawiać, aby w razie czego pomóc swojemu dziecku w rozwiązaniu problemu. Zatem można rzec, że dieta jest pewnym wycinkiem całej układanki, w której każdy element jest równie ważny, aby odporność była odpowiednio wzmocniona. Pomocne linki:
http://www.vitanatural.pl/odpornosc-twojego-malucha-zdrowie-dziecka http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/odpornosc-na-szostke-co-jesc-by-nie-chorowac_34659.html