Jeżeli nie ma przeciwwskazań typu:
- Ciąża zagrożona
- Nadciśnienie tętnicze
- Cukrzyca
- Krwawienia
- Ciąża bliźniacza
- Niewydolność cieśniowo-szyjkowa
- Zagrożenie porodem przedwczesnym
- Poronienia w wywiadzie położniczym
- Infekcje i gorączka
- Niedokrwistość
- Choroby serca, nerek i tarczycy
- Wielowodzie i małowodzie
Można uprawiać w czasie ciąży:
- Pływanie
- Aerobik – tylko dostosowany do kobiet ciężarnych. Tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń/min.
- Joga
- Pilates
- Ćwiczenia na piłce gimnastycznej
- Jazda na rowerze stacjonarnym
- Bieganie – mniej niż 3 km – jeśli regularnie biegałaś przed ciążą
- Nordic Walking
- Aqua aerobic
- Regularne spacery
- Fitness – odpowiedni program dla kobiet w ciąży
- Ćwiczenie Kegla
- Body Ball
- Tenis na miękkich nawierzchniach
- Unoszenie lekkich ciężarów
- Ćwiczenia taneczne
Sporty, których nie powinnaś uprawiać w ciąży to:
- Nurkowanie
- Narciarstwo/snowboard
- Jazda konna
- Łyżwiarstwo/rolki
- Wspinaczka górska
- Biegi długodystansowe
- Jazda na rowerze (zamień na rower stacjonarny)
- Sporty walki
- Sporty motorowe
- Gry zespołowe
- Tenis wyczynowo
- Lekkoatletyka
- Skoki do basenu
- Surfing
- Żeglarstwo
- Podnoszenie ciężkich ciężarów
U mnie będąc w ciąży wykryto niedoczynność tarczycy co teoretycznie przekreślało moją aktywność fizyczną. Jednak nie zrezygnowałam z spacerów, prac domowych, noszenia zakupów, ćwiczeń mięśni Kegla i sporadycznego pływania
http://280dni.com/plywanie-w-ciazy/