Jak radzić sobie z bólem kręgosłupa podczas ciąży ?

Czy to normalne, że w ciąży dokucza mi ból kręgosłupa? Jak sobie z nim poradzić?
pytanie zadane 23 sierpnia 2013 w Ciąża - III trymestr przez użytkownika niezalogowany

30 odpowiedzi

+21 głosów
 
Najlepsza odpowiedź
Z problemem można sobie radzić i maksymalnie go złagodzić.
Zadbaj o prawidłową postawę, chodź z lekko uniesioną głową, pamiętaj o prostowaniu pleców.
Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, rób sobie częste przerwy – wstań i przespaceruj się.
Jeśli jesteś praworęczna, odciążaj te stronę ciała i wykonuj pewne czynności lewą ręką.
Jeśli musisz podnieść cięższy przedmiot, nie schylaj się po niego, tylko najpierw przykucnij i powoli się podnoś.
Twoje łóżko musi być wygodne – materac niezbyt miękki, ale sprężysty. Zrezygnuj z miękkiej poduszki. Przed wstaniem z łóżka, przeciągnij się i zrezygnuj z gwałtownego wstawania. To ważne, gdyż Twoje mięśnie po nocy nie są gotowe do szybkich, raptownych ruchów.
Chodź na spacery, gdyż podczas chodzenia pracują mięśnie grzbietu – co zdecydowanie wzmacnia kręgosłup. Postaraj się, by spacerowanie stało się Twoim codziennym nawykiem, tutaj ważna jest systematyczność.
Zachowuj prawidłową wagę ciała. Odżywiaj się zdrowo: jedz chudy nabiał, owoce, warzywa czy ryby. Pij dużo płynów – najlepiej wód średniozmineralizowanych, o niskim poziomie sodu. Polecam Ustroniankę z Jodem, gdyż niedobory tego pierwiastka są w czasie ciąży bardzo częste. Dlatego uważam, że jego odpowiednie suplementowanie w diecie jest bardzo ważne.
Stosuj kąpiele i chodź na basen – to bardzo rozluźnia i odpręża. To ważne po ciężkim dniu, a życie nie szczędzi nam też stresów. Prysznic pomoże pobudzić krążenie krwi i usunąć bóle napięciowe.

Stosuj ćwiczenia odprężające, odciążające. Ćwiczenia z piłką będą tutaj bardzo pomocne. Stosuj je jednak pod okiem doświadczonego instruktora, który ułoży odpowiedni zestaw oraz zwróci uwagę na poszczególne partie kręgosłupa.
odpowiedź 6 października 2013 przez użytkownika olamama2 (66,862)
wybrane 15 listopada 2013 przez użytkownika Dawid
+18 głosów
Tak, ponieważ wraz z rosnącym brzuszkiem zmienia się u kobiety środek ciężkości ciała. W związku z tym postawa również ulega modyfikacji, co wpływa na większe obciążenie kręgosłupa. Nie należy dźwigać ciężkich rzeczy, zbyt długo stać lub siedzieć w jednej pozycji. Ulgę przynosi delikatny masaż pleców, ciepła kąpiel, a także lekka gimnastyka czy pływanie.
odpowiedź 23 sierpnia 2013 przez użytkownika niezalogowany
+17 głosów
tak normalne, mi pomagał masaż, odpoczynek (leżenie z uniesionymi nogami) kąpiel ciepła ( nie gorąca!!!) ,
odpowiedź 10 września 2013 przez użytkownika mama Milena (50,649)
+19 głosów
sa specjalne cwiczenia dla kobiet w ciazy ktore odcizaja wlasnie kregoslup, mi pomagal prysznic cieply na okolice czesci krzyzowej kregoslupa,
odpowiedź 10 września 2013 przez użytkownika sylwia n (12,526)
+19 głosów
W ciąży niestety sobie z tym nie radziłam, ale zaraz po porodzie zaczęłam ćwiczyć, bo nadal miałam mocne bóle, no i pomagało!
odpowiedź 12 września 2013 przez użytkownika niezalogowany
+17 głosów
Tak to normalne. Zmienia się środek ciężkości i przez to odczuwa się ból. Należy dużo odpoczywac, ale oczywiście równiez cwiczenia i spacery przynoszą ulgę. Są też specjalne masaże dla ciężarnych, więc może warto wybrac się do fizjoterapeuty, jeżeli nie możesz sobie poradzic z bólem
odpowiedź 14 września 2013 przez użytkownika daracz (48,400)
+18 głosów
To normalne. Zmienia się środek ciężkości, ćwiczenia na piłce odpoczynek, nie przeciążanie kręgosłupa. Wygodne płaskie obuwie kąpiel ciepła czasem ciepłe okłady ale to po konsultacji z lekarzem
odpowiedź 16 września 2013 przez użytkownika martusia2420 (53,460)
+19 głosów
-Utrzymuj dobrą postawę. Stój prosto, ściągnij łopatki, nie garb się!

- Nie pozwalaj opadać swojej miednicy w przód, staraj się poprzez prawidłową postawę i napięcie mięśni brzucha unosić miednicę ku górze;
 
- Zawsze proś o pomoc w podnoszeniu dużych albo ciężkich przedmiotów;
 
- Używaj dobrej techniki podnoszenia. Wszystko podnoś poprzez zgięcie i wyprost nóg, nigdy kręgosłupa!

- Noś wygodne, płaskie obuwie zapewniające dobrą amortyzację. Buty na wysokim obcasie są przeciwwskazane!
 
- Unikaj długiego stania i siedzenia, często zmieniaj pozycję;
 
- Używaj podnóżka, kiedy siedzisz, aby unieść kolana powyżej poziomu bioder;
Zasięgnij informacji i rozważ stosowanie tzw. pasa ciążowego (nie mylić z chustą przewiązaną w pasie), zapewniającego stabilizację i redukcję przeciążeń a także pomagającego utrzymać właściwą postawę.
odpowiedź 19 września 2013 przez użytkownika Melka76 (26,953)
+18 głosów
Klenczałam na łużku i robiłam koci grzbiet. Ból trochę się zmniejszał.
odpowiedź 15 października 2013 przez użytkownika Mama Zuzi (810)
+14 głosów
mysle ze większość kobiet ma z tym problem, należy utrzymywać prawidłową postawę ciała podczas chochenia , siedzenia, spać na wygodnej poduszce, dużo odpoczywać,
odpowiedź 22 grudnia 2013 przez użytkownika bozena (55,908)
Witaj!
Pierwsze kroki stawia Twoje maleństwo ale i Ty jako rodzic? Nie jesteś sam! Tutaj możesz zadawać pytania rodzicom i ekspertom oraz dzielić się wiedzą z innymi. Co więcej - za aktywność otrzymasz fantastyczne nagrody, upominki dla Ciebie i Twojego dziecka!

13,148 pytań

119,782 odpowiedzi

  1. Teresa798000

    100 Punkty

  2. CharliMonsoo

    100 Punkty

  3. PriscillaSca

    100 Punkty

  4. CarmelRoden4

    100 Punkty

...