Jak radzić sobie z bezsennością w ostatnim trymestrze ciąży?

pytanie zadane 22 sierpnia 2013 w Ciąża - III trymestr przez użytkownika niezalogowany

41 odpowiedzi

+23 głosów
W ostatnim trymestrze ciąży, gdy przeszkadza brzuch, a macica uciska przeponę, trudno jest spokojnie zasnąć. Należy jadać lekkostrawne kolacje minimum dwie godziny przed snem i nie spożywać przed snem kawy czy herbaty. Można wypić szklankę ciepłego mleka, wywietrzyć sypialnię, położyć się na łóżku w pozycji półleżącej i postarać się wyciszyć.
odpowiedź 22 sierpnia 2013 przez użytkownika kokarda (760)
+22 głosów
Ja miałam to szczęście, że nawet w dzień musiałam się zdrzemnąc i tak do końca ciąży, ale w 8-9 miesiącu spałam na półsiedząco, bo miałam duży brzuch i nie bolał mnie brzuch jak kładłam się na boku lub plecach
odpowiedź 16 września 2013 przez użytkownika daracz (48,400)
+22 głosów
Ja  piłam mleko przed snem, ciepłe. Pod brzuch wkładałam poduszkę bo był już taki duży, kładłam się na lewym boku i między nogi wkładałam poduszkę to mi pomagało
odpowiedź 16 września 2013 przez użytkownika martusia2420 (53,460)
+22 głosów
Należy wyciszyć sie przed snem, w razie możliwości wyjśc pzred snem na niewielki spacerek, zjeść lekką kolację i pzreczytac ciekawą książkę.
odpowiedź 17 września 2013 przez użytkownika mama1 (3,610)
+20 głosów
ja ogólnie nie mam nigdy problemów ze snem wiec nie mogę ci poradzić nie wiem co to bezsenność oczywiście budziłam się często do toalety ale wracałam i zasypiałam nogi układałam do góry  albo kołdrę28963255 między nogi :-) i było super
odpowiedź 19 września 2013 przez użytkownika mama Milena (50,649)
+23 głosów
weż ciepła ale nie goracą wodę. Podobno pomaga picie mleka przed snem, a kolację jedź najpóźniej dwie godziny przed snem.
odpowiedź 22 września 2013 przez użytkownika Melka76 (26,953)
+20 głosów
Przygotuj sypialnię. Pokój, w którym śpisz, powinien być dobrze wywietrzony (okno otwórz odpowiednio wcześniej), a temperatura niech nie przekracza 21 st. C. Suche, duszne powietrze nie tylko utrudni ci zaśnięcie, ale sprawi też, że będziesz się częściej budzić i spać płytkim, niespokojnym snem. Jeśli przeszkadza ci światło, zasłoń okna.

Pamiętaj także, by sypialnię i łóżko traktować jako miejsce służące wyłącznie do spania; nie czytaj, nie pracuj, nie prowadź dyskusji ani tym bardziej kłótni, leżąc w łóżku, bo w ten sposób przestanie ci się ono kojarzyć z wypoczynkiem.

Znajdź wygodną pozycję. Jeśli twój brzuch już znacznie się powiększył, spróbuj układać się na lewym boku, a między kolana wkładaj poduszkę. Taka pozycja usprawnia przepływ krwi i pracę nerek.

Pamiętaj o diecie. Jeśli lubisz, wypijaj przed snem szklankę mleka albo zaparzaj sobie melisę. Unikaj natomiast pobudzających używek, takich jak kawa czy herbata.

Zrelaksuj się. Wieczorem idź na krótki spacer, weź ciepłą kąpiel, poproś partnera o odprężający masaż.

Nie przewracaj się z boku na bok. Wbrew pozorom nerwowe zmienianie pozycji nie pomoże ci zasnąć, a tylko zwiększy stres. Jeżeli po 20 minutach od wejścia do łóżka wciąż nie śpisz, wstań i zajmij się czymś innym - poczytaj, posłuchaj muzyki. Wróć do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz się senna.
odpowiedź 7 października 2013 przez użytkownika olamama2 (66,862)
+21 głosów
może ciepłe mleczko
odpowiedź 2 listopada 2013 przez użytkownika mistrzyni4145 (52,291)
+19 głosów
mi pomogła zmiana pomieszczenia, zamieniłam spanie w wygodnym łóżku w sypialni na spanie w salonie na skórzanej kanapie, dzięki temu miałam od dołu chłodniej /bo skóra z natury jest zimna/ i mi to pomogło
odpowiedź 9 grudnia 2013 przez użytkownika agas (6,546)
+18 głosów
też miałam  z tym problem, ale nie ma złotej rady, u mnie właściwie nic nie pomagało.
odpowiedź 21 grudnia 2013 przez użytkownika bozena (55,908)
Witaj!
Pierwsze kroki stawia Twoje maleństwo ale i Ty jako rodzic? Nie jesteś sam! Tutaj możesz zadawać pytania rodzicom i ekspertom oraz dzielić się wiedzą z innymi. Co więcej - za aktywność otrzymasz fantastyczne nagrody, upominki dla Ciebie i Twojego dziecka!

13,148 pytań

119,782 odpowiedzi

  1. JesusM940568

    100 Punkty

  2. NildaReymond

    100 Punkty

  3. WoodrowTopp

    100 Punkty

  4. GlennEfp4437

    100 Punkty

...